Izvajanje trebušnjakov je ena najpogostejših vaj za krepitev trebušnih mišic in pridobitev ravnega trebuščka. Žal pa ljudje to vajo zelo pogosto napačno izvajajo, kar se lahko kaže v bolečinah v vratu ali spodnjem delu hrbta. Zato smo za vas zbrali nekaj ključnih nasvetov, kako pravilno izvajati trebušnjake.
1. Pozabite na trebušnjake »stare šole«, pri katerih se je potrebno dvigniti vse do kolen.
Veliko bolj prijazno do vaše hrbtenice in vrata bo, če se boste pri trebušnjakih dvignili za približno eno tretjino od tal, in ne vse do kolen. Tako bo napor za vaš vrat in spodnji del hrbta veliko manjši, izvajanje trebušnjakov pa tudi veliko lažje.
2. Namestite se pravilno in udobno.
Lezite na tla, pokrčite kolena, vaša stopala pa naj bodo položena ravno na tla in v širini vaših bokov. S pomočjo trebušnih mišic pritisnite spodnji del hrbta ob tla – to bo ustvarilo prijetno napetost po vseh trebušni steni.
3. Roke prekrižajte na prsih ali jih položite za vrat.
Če se odločite, da boste imeli roke za vratom je zelo pomembno, da ostajajo vaši komolci na široko razprti in da se s pomočjo rok ne vlečete glave navzgor – to bi namreč ustvarjalo velik napor za vaš vrat. Če se odločite, da bodo vaše roke prekrižane na prsih, dlani položite na ramena.
Pomembno je, da pri dvigu uporabite le trebušne mišice, dvig pa naj bo toliko visok, da se vaše lopatice ravno dvignejo od tal. Vaša glava, vrat in trebušne mišice naj bodo ves čas v ravni liniji.
4. Dvignite brado in oči uprite v strop.
Ob izvajanju trebušnjakov nikakor ne pritiskajte brade k prsim. Brada naj bo ves čas obrnjena k stropu. Da se ne zgodi, da bo z vsako ponovitvijo brada vse bolj obrnjena k prsim, usmerite pogled v strop in si ga ogledujte vse čas izvajanja trebušnjakov. To bo pripomoglo k še večji napetosti v trebušnih mišicah in hkrati minimiziralo napetost v vratu.
5. Povleci in pritisni navzdol.
Na skrajni točki vzdiga pri trebušnjaku, povlecite popek navznoter proti hrbtenici in hkrati pritisnite spodnji del trebuha ob tla. Na kratko zadržite. Ko se dvigujete, ne pozabite izdihavati zraka iz telesa.
6. Vdihnite in se spustite nazaj k tlom.
Ko se spuščate nazaj v prvotni položaj, vdihnite. Ko se spustite čisto k tlom, ne pustite, da mišična napetost popolnoma popusti, ampak jo vzdržujte ves čas izvajanja trebušnjakov. Zdaj naredite še en trebušnjak. 
Osredotočite se na počasen in stabilen ritem, pri katerem na vrhu dviga malo počakate in se znova počasi spusite nazaj k tlom. Ne pozabite na dihanje – vdihujte, ko se spuščate in izdihujte, ko se dvigate. Naredite tolikšno številko trebušnjakov, da se še vedno počutite udobno, število potem počasi dvigujte skladno z večanjem vaše telesne pripravljenosti.
